za mało kcal

na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]

Dyktaturka staraj się poprawić tą miskę, bo jesz za mało. na śniadanie zjadłaś serek wiejski 100g a co zrobiłaś z resztą? wyrzuciłaś? trzeba było zjeść cały (chyba 200g ma). Dalej banan 50g (ważymy bez skórki), co z resztą banana? cały banan bez skórki waży ok 100g. trzeba było zjeść całego. w tym posiłku (nr 2) nie ma białka i tłuszczu. a jakbyś [...]

Ja nosze 38 przy tym wzroscie, ale ten, z biodrami bedzie problem jak sadze. 1800 kcal za malo, 2100 na dzien dobry.

Aby utrzymać wagę: 2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Moje dieta wygląda tak : 3216 Kcal Białko:150G Węgle:500g Tł:69g Ważę 65kg starczy tyle kcal czy za mało ?Diete bardziej dopracowałem niż tamta wyżej Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-19 14:17:29

Dzieki za odpowiedz Sir_Lukasz czy rzeczywiscie tych kalorii jest za malo? Gdzies wyczytalam ze od dziennego zapotrzebowania kcal odejmuje sie od 250-500 kcal wiec i ja tak zrobilam. Praca to jezdzenie autem i odwiedzanie ludzi w domach ok 5h dziennie co do treningow to wyglada to mnie wiecej tak: Pon: silowy + LBT Wt: aerobic + Pump Sr: body [...]

Molder mniemam ze waga sie ustabilizowala. Jezeli tak to przy checi utrzymywania takiego stanu rzeczy wystarczy jesc jak do tej pory(kalorycznosc). Jezeli masz na mysli nabieranie masy miesniowej to zwiekszasz ilosc kcal o 300-500. Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze [...]

od poczatku: - nie jadasz 1500 kcal, w tym jadlospisie nie bylo nawet 1200 (o ile to wszystko dobrze policzone) - za malo tluszczy, szczegolnie nienasyconych - jedz, nie laduj w siebie zadnych koktaili - dzem odpada, zamiast owocow warzywa, smietana out, gdzie kasze, ryze? - zwiekszylasc ilosc kcal wiec mozesz (ale nie musisz) troszke przytyc, [...]

[...] jesz więcej niż wynosi zapotrzebowanie to rośniesz i nabieraasz masy jeśli jesz mniej niż zapotrzebowanie policzone to tracisz na wadze. jeśli chcesz masy dodaj z 500 kcal z węgli do tego co napisałeś, będziesz miał ok. 200 kcal więcej niż potrzebujesz i wtedy dopiero możesz liczyć na przyrost. jeśli będzie Ci za mało daj jeszcze z 200 kcal.

[...] na siłowni to musisz dać więcej węgli. co najmniej ze 100g. Bo bedziesz chodził ospały i bez sił. Tłuszcz tez bym podbił do 130. Ja chudnę przy 2400,a z tego co wiem to i tak za mało ale na J/Nj nie dam rady więcej wcisnąć. zapewne będą uwagi do tej szynki ze śniadania(chyba ze ją sam robisz) . Miedzy jakimi posiłkami robisz trening??

Rudej myśl - ironia@@-)miałaś zjeśc ok. 1700 kcal zjadłaś 1000, trochu za mało@@-)wystarczająco dla dziecka... Ostatni posiłek - same pestki, posiłek powinien byc pełnowartościowy w każdym masz mieć węgle, białko i tłuszcze, tylko w wieczornym lepiej mieć białko i tłuszcze bez węgli Mąka to ma się u Ciebie nei pojawiać;-)ja jakoś robię omleta bez [...]

[...] .. napoczątku ułóż sobie diete na 1800 kcal . A Po Jakims Czasie Utnij z 200-300 kcal . Nie Obcinaj 500 kcal . Zresztą te dietki 1000-1200 kcal są nie zdrowe i cos mi sie wydaje ze 1200 kcal to bedzie za mało dla ciebie Zapotrzebowanie -200 lub 300 kcal + cwiczenia ! basen , bieganie , rower , siłownia zależy do czego masz dostęp :) pozdrawiam

[...] bez urazy troszkę niepoważnie podchodzisz to jakby porównać modną dietę max 1000kcal dla kobiet na samych owocach i warzywach,bo 2000kcal dla chłopa to zdecydowanie za mało,więc radzę przemyśleć to i przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć normalną zbilansowaną dietę,bo na takiej ilości kcal to co chwilę będziesz wracał do [...]

To jakas pomylka a nie dieta...kcal ze 2-3razy za malo,malo bialka,malo tluszczy Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:15 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:39 Ale ja chcę schudnąć więc nie muszę tyle jeść ;) To 1400 kcal dziennie mi wystarcza.

[...] białkowej (choć nie jestem zwolenniczką proponowania jej osobom, które dopiero uczą się odżywiać) - mięsa na porcję min. 100-130g (nie dlatego, że tak trzeba, ale jesz za mało białka a te 75g to tyle co nic) - 28g chleba to bardzo cieniutka kromka przecież nawet nie poczujesz, że coś zjadłaś :-) - olej kujawski to dobrze by było wymienić na [...]

Jest możliwe że zjadasz za mało kalorii.Spróbuj poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. [...]

po treningu dodaj areoby minimum 30 minut, skoro chcesz spalic tluszcz. I dieta tez do korekty za mało białka i kcal przy Twojej wadze.

[...] opiera się tylko na nabiale (mleko i twaróg). Bez liczenia kcal ciężko uzyskać zamierzony efekt, bo jeśli dieta nie działa to nie wiadomo dlaczego, czy za dużo kcal czy za mało, nie wiadomo jakie zmiany wprowadzić. Z drugiej strony odpowiednie ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą zawsze powinny dać jakiś efekt, sylwetka się zmieni choć może [...]

[...] będziesz jadł zdrową żywność jak mimo wszystko nawp*****lasz się na noc bez ograniczeń np. orzechów bo przecież są ok w diecie :) Do tego nie ważąc żarcia możesz zjadać za mało lub za dużo a i 1 i 2 jest złe! Po za tym rozpiska pozwala na uniknięcie zbędnych zakupów (i dodatkowych kosztów), bo kupujesz to co zjesz i w takich ilościach jak Ci [...]

Za bardzo się wczuwasz Kapitan. Nie ma nic na szybko, wyluzuj trochę i znajdź przyczynę. Ja szukam po trzech: za dużo kcal, za mało wysiłku, za częste cheaty. Zacznij może od dokładania aerobów, żeby drastycznie nie ciąć tej kaloryki, bo i na to przyjdzie czas :-)

[...] na pewno wyraźnie poszly mu ramiona, uda, plecy w szerokości, łydki w zarysie, kaptury ma wielkie, klatka wolno ale rośnie, ma dobry bf, wg mnie daje za mało kalorii bo na początku w naszej naradzie przed testem byla mowa ze robimy maksymalną masę(taką gdzie skoczy nam troche bf:)) ale nie jest bledem przeciez wypracowywanie [...]